মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় - ওজন কমানোর উপায়

অতিরিক্ত মোটা হওয়া মানে শুধু শারীরিক ভার বহন করাই নয় বরং অতিরিক্ত মোটা হওয়া বা অতিরিক্ত ওজন হলে মেয়েদের যেমন দেখতে খুব একটা ভালো লাগে না তেমনি তারা বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়-স্বজন, পাড়া-প্রতিবেশীদের কাছ থেকে নানা ধরনের কটুক্তি কথা শুনেন।

ঠিক এই কারনে প্রতিটা মেয়েরই মনে হয় দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলার কথা। তারা চিন্তা করতে থাকে কিভাবে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় খুঁজে পাওয়া যায়। সুতরাং আপনি যদি অতিরিক্ত মোটা হয়ে থাকেন তাহলে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে এ পদ্ধতি গুলো মেনে চলতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হচ্ছে আপনাকে প্রতিনিয়ত ঠিকমতো ঘুমাতে হবে। খাওয়ার ব্যাপারে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে। যাচ্ছেতাই যখন খুশি তখন ইচ্ছেমতো বেশি বেশি খেতে পারবেন না। যেহেতু আপনি মোটা সেহেতু আপনাকে পরিমাণমতো খেতে হবে। পরিমাণের অতিরিক্ত খেতে পারবেন না।

খাবারের মধ্যে শর্করা জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া যাবেনা, ফাস্টফু্‌ড, তেলজাতীয়, চর্বিযুক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরে মেদ ও চর্বি যুক্ত হবে যার ফলে আপনি অতিরিক্ত মোটা হয়ে যাবেন। সুতরাং চিকন হতে গেলে আপনাকে অবশ্যই এই ধরনের খাবারগুলো পরিত্যাগ করতে হবে।

এছাড়াও নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন। দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে আপনি এই পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করে চলতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করা একটি ফলপ্রসূ মাধ্যম। আপনি যদি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে চান তাহলে এই নিয়ম অনুযায়ী দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট ফলো করতে পারেন।

সকালঃ মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় হিসেবে ডায়েট অন্যতম। প্রতিদিন সকালবেলা আপনি দুইটি রুটি সাথে সিদ্ধ সবজি দিয়ে খবেন, এছাড়াও আপেল,কলা এবং শসা খাবেন। ওজন কমানোর জন্য শসা খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কেননা দ্রুত ওজন কমাতে শসা খুবই উপকারী।

দুপুরঃ দুপুরবেলা আপনি খাবার হিসেবে নিতে পারেন 60 থেকে 70 গ্রাম চালের ভাত সাথে এক বাটি মাছ বা মুরগির ঝোল, শসার সালাদ সাথে 250 গ্রাম টক দই। মনে রাখবেন কোনমতে আপনি তেলজাতীয় অথবা চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না।

রাতঃ রাতের বেলা কখনোই আপনি ভারী খাবার খাবেন না। চেষ্টা করবেন হালকা খাবার নিতে যেমনঃ আটার তৈরি দুইটি রুটি সবজি দিয়ে সাথে টক দই খেতে পারেন। আর শসার সালাদ তো অবশ্যই থাকবে কেননা শসা ওজন কমাতে খুব সাহায্য করে।

আপনি উপরের চার্ট অনুযায়ী প্রতিদিন ডায়েট করতে পারেন তাহলে একসময় আসবে যখন আপনার ওজন কমে যাবে। তবে খাবার নেওয়ার সময় আরেকটি দিকে খেয়াল রাখবেন সেটি হলো আপনার খাবারে যেন প্রোটিনের অভাব না হয়।

ডায়েট করার সময় আপনি চিনিযুক্ত খাবার, ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড, মিষ্টি জাতীয় পানীয়, মিষ্টিজাতীয় শুকনা ফল, চর্বিযুক্ত খাবার কোন কিছুই খেতে পারবেন না। আপনি যদি ডায়েট করার সময় এই খাবারগুলো খান তাহলে ডায়েট আপনার কোন কাজে আসবে না।

মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় এবং প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর পূর্ব শর্ত হচ্ছে আপনাকে নিয়মিত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং পরিমাণমতো পুষ্টিকর খাবার নিতে হবে। যেমন আপনার খাবারের তালিকায় সুষম খাবার হিসেবে ফলমূল শাকসবজি রাখতে হবে।

এইসব সুষম খাবার ব্যতীত অন্যান্য যেসব শর্করা জাতীয়, তেল ও চর্বি যুক্ত ফাস্টফুড খাবার রয়েছে সেগুলো আপনাকে বর্জন করতে হবে। আপনি যত দ্রুত আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবেন তত দ্রুতই এক মাসে প্রায় 10 কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

শুধু যে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করারই এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর উপায় হতে পারে তা না। আপনাকে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের সাথে সাথে প্রতিনিয়ত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আপনি বাড়িতে নিজে নিজেও এই ব্যায়াম করতে পারেন অথবা যেকোনো জিমে ভর্তি হয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। ওজন কমাতে এবং মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় হিসেবে শারীরিক ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে লেবুর উপকারিতা অনেক। চলুন লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় দেখে নেয়া যাক-

আপনি প্রতিদিন সকালবেলা চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস না করে লেবু পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন কেননা চা বা কফি শরীরে পানিশূন্যতা করে। আর আপনি যদি প্রতিদিন 400 মিলি মিটার পানির সাথে দুই চামচ মধু মিশিয়ে খান তাহলে ক্ষুধা কম লাগে।

এভাবে লেবু পানি খেলে শরীরে কম ক্যালোরি প্রবেশ করে যা আপনার ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। সুতরাং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে লেবু পানির গুরুত্ব অনেক।

মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় হিসেবে মধু খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। আপনি যে সকালবেলা প্রতিদিন গ্রিন টি খান তার সঙ্গে প্রতিদিন দু'চামচ দারুচিনি এবং একটুখানি মধু মিশিয়ে খেয়ে নিবেন। তাহলে আপনার বিপাক যন্ত্র খুব দ্রুত কাজ কর...

এভাবে দারুচিনি সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেলে আপনার শরীরের ভিতরে কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দারুচিনি ও মধু সেরা উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মধু ও গরম পানির উপকারিতা অনেক। আমি প্রতিদিন সকাল বেলা খালি পেটে একটুখানি গরম পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে তা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। মধু ও গরম পানি শুধু ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই নয় বরং জ্বর,স্বর্দি,কাশি ইত্যাদি অসুখ ভালো করে।

আশা করি মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় সম্পর্কে যথাযথ ধারণা পোষণ করতে পেরেছি। মেয়েদের চিকন হওয়ার উপায় ওজন কমানোর উপায় হিসেবে আমি যে পদ্ধতি গুলো উল্লেখ করেছি তা অবশ্যই খুবই কার্যকরী পদ্ধতি। আপনি এই পদ্ধতি গুলো মেনে চললে অবশ্যই খুব দ্রুত আপনার ওজন কমিয়ে অতিরিক্ত মোটা থেকে চিকন হতে পারবেন।এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।আপনার কোনো মতামত থাকলে কমেন্টের মাধ্যমে জানাবেন।